安黎芝最佳时间的健身运动
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有些人会问:运动健身还要分时间、地点吗?当然需要了。通常情况下健身运动应选在日出之后日
落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的 原则。 传统的健身观念是:闻鸡起舞,越早起来锻炼身体越好。于是,我们经常会发现天不亮就有很多的
中老年女性在户外开始了健身活动,她们觉得早晨空气清新,因此适宜体育锻炼。其实不然,因为早
晨的空气污染是一天最严重的,而且这时候人体的血液勃稠度也很高,在剧烈的运动中还有可能形成
血栓。 清晨气温较低,尤其是在寒冷的冬天,如果太早外出锻炼,易受“风邪”侵害,轻者会伤风感冒
,重者引发关节疼痛、胃病发作,更严重的会导致面部神经麻痹。 另外,早晨常常会有大雾弥漫的现象。而雾中含有从建筑物、汽车等喷发出来的烟粒和集聚在空
气中的微尘及飘浮着的病原微生物,尤其是烟粒中的二载化碳、二氧化硫等对人体危害极大。 相当一部分人还喜欢空腹锻炼,觉得吃了早餐再锻炼会觉得胃不舒服,这种做法也是不科学的。
运动需要能量,缺少能量很容易造成头晕、出冷汗、心慌等问题,严重的甚至会发生碎死。 “朝五”不宜锻炼,“晚九”的时候也不是最佳的锻炼时间。因为“朝五晚九”的时间,周围环
境中的植物正处于呼吸状态,二氧化碳的浓度较高,选择这个时候锻炼不利于身体健康。如果选择在
日出之后和日落之前则情况就完全相反了。这时植物能进行光合作用,空气中的氧气浓度会相对较高
, 能满足健身运动时人体耗氧量的增加。 有些女性体质较弱,适应能力差,运动时要量力而行,循序渐进,以舒适为度。晨练前最好要做
热身活动。早晨起床后全身肌肉处于放松状态,而关节韧带僵硬,四肢功能不协调,老年人尤其如此
。因此,锻炼前应该先进行几分钟的热身活动,使人从安静状态慢慢过渡到运动状态。不宜做剧烈运
动或做猛蹲、猛立或猛回头等危险动作。 此外,运动健身也要选择好地点。现代都市的日益扩张,导致城市居民运动场地有限,往往会选
择绕着小区的马路跑步,或在立交桥的空地上锻炼,这些地点其实都不适宜健身运动。城市车流量大
,汽车排放的尾气会严重影响空气质量,锻炼时耗氧量增大,难免会吸人更多的污染气体,不但没达
到健身的效果,反而对身体有害。因此,选择在公园或小区中间的绿地健身是 一个不错的选择。 总之,选择一处环境清幽的地方,在日出后或是日落前做一些适度运动更能提高人体健康指数,
更有益于身心健康。
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