作者：安黎芝化妆品销售网站  转载自：  发布日期：2012-2-20

             安黎芝-上班族节后恢复妙招

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长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，难免打乱人体正常的生物钟，有的市民出现了失眠症状，有的则嗜睡，整天头昏脑涨。

专家介绍，新的睡眠规律在4-6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。

因此，在假期的最后一两天，不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考节后的作息时间进行调整。

节后综合征常见的主要有四种。其中包括生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；

恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；轻度忧郁：

假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。

心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来。为了让上班族尽快摆脱长假综合征，高主任支了一些妙招——

最有效的办法之一就是运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。

可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。

上班后也要抓紧自我调节，合理饮食，白天工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩。

节后的生活与工作节奏要循序渐进，以免产生困倦心理。

早睡早起，保证睡眠，中午有可能尽量午休一会儿。尽量恢复到节假日前的作息时间；其次调整心理，尽快收心。

可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态；再是做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神；调整饮食，尽快恢复体力。多吃些易消化的食品，多吃新鲜水果、蔬菜。

适当控制零食，以缓解身体疲惫感；做好节后检查。

患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民，节后最好到医院进行体检，尽快让身体“复元”。

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