安黎芝:新妈妈的产后减肥方法
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女性产后减肥要注意采用的方法,因为身体的原因,在产后进行减肥恢复身材,所用的产后减肥方法不能过于激烈,最好就是先做些比较缓和的运动,比如下面的七个小运动就可以帮助新妈妈们恢复身材:
1、首先先仰躺在床上,将双腿膝盖弯曲起来,脚掌撑在床面上,把双手放在腹部上,接着开始进行深呼吸运动,每次呼吸都让肚子凸起和凹陷。
2、面朝上仰躺在床上,然后把双手放在脑袋后边抱住,胸部和腹部微微抬起,然后把双腿伸直,开始上下交替抬腿运动,运动的幅度先从小开始,然后再慢慢地加大幅度,速度也是由慢变快,多重复做几遍。
3、面朝上仰躺下来,把两手放在身体两侧床面上,然后双脚开始往上抬起,伸直双腿,绷直脚尖,使得两腿和上身成直角,腿抬上去之后保持一会再放下来,重复多做几遍。
4、先坐下,然后用两手撑在床上,脚掌蹬在床面上,两腿膝盖弯曲起来,接着开始将臀部往上抬起,一直抬到最高之后保持姿势4秒钟,之后再放下来,休息一会再重复多做几遍。
5、先坐下,把双手放在身体两边,然后抬起双腿,让两腿像蹬踩自行车那样轮流蹬腿,一直做到腿部发酸为止。
6、首先先站在床边,稍微与床站开一段距离,然后把两手撑在床边上,使身体成一直线,然后开始弯曲两手臂,身体往下压,下压至最低时保持动作3秒钟,之后再撑直手臂,反复多做几遍。
7、先站直,然后用一条腿站立支撑身体,另一条腿则弯曲起来并且抬起,接着开始做蹦跳运动,跳20到30下,然后再换腿做同样动作,左右腿轮流一直做到腿酸了为止。
以上的几个产后减肥方法小运动,新妈妈们最好每天都抽些时间出来做一做,持之以恒,坚持下去就能看见成效。另外要提醒一下,在做运动的时候应该多留意体会身体肌肉收缩和伸展。
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